O climatério é a fase de transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da mulher, é definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma fase biológica (e não patológica), que ocorre entre os 35 e os 65 anos de idade e se caracteriza pela progressiva redução da produção de hormônios ovarianos, particularmente do estrogênio e da progesterona. Nessa fase é importante manter uma alimentação equilibrada para ajudar a lidar com as mudanças hormonais e os sintomas associados, como ondas de calor e alterações de humor. Recomenda-se uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, sementes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, é importante garantir a ingestão adequada de cálcio e vitamina D para a saúde dos ossos, é essencial limitar a ingestão de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas.
Consultar um nutricionista nesta fase é necessário para desenvolver um plano alimentar individualizado atendendo as necessidades específicas para cada mulher nesta fase.
Essas mudanças hormonais podem afetar o metabolismo e dificultar a perda de peso, causar alterações dislipidêmicas e outros. Sendo assim é necessário a combinação de alimentação saudável, exercícios físicos regulares e gerenciamento do estresse, controle do sono uso de fitoquímicos e fitoterápicos para ajudar a manter saudável durante essa fase da vida.
Claro que vou deixar aqui algumas dicas para melhorar a saúde da mulher durante o climatério:
1. Alimentação balanceada: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, sementes, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e açucarados.
2. Exercícios físicos: Mantenha-se ativa com atividades físicas que incluam exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou dança, e treinamento de força para manter a massa muscular e ajudar a queimar calorias.
3. Controle do estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para reduzir o estresse, que pode impactar negativamente o equilíbrio hormonal.
4. Manutenção de um peso saudável: Monitore seu peso e trabalhe para mantê-lo dentro de uma faixa saudável através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
5. Consultas médicas regulares para monitorar sua saúde geral e discutir quaisquer preocupações específicas relacionadas ao climatério, mantenha os exames sempre em dia e no prazo.
6. Acompanhamento nutricional para modulação hormonal com nutrientes específicos que ajudam a melhorar os sintomas, usando suplementos específicos para cada sintoma apresentado.
7. Priorize o sono de qualidade, mantendo uma rotina regular de sono e criando um ambiente propício para o descanso.
8. Mantenha conexões sociais fortes e procure apoio emocional de amigos, familiares ou grupos de apoio para lidar com as mudanças físicas e emocionais associadas ao climatério.
Seguir essas dicas pode ajudar a melhorar a saúde geral e o bem-estar durante o climatério.
Uma outra dica e receita que aplico muito com minhas pacientes e tenho ótimos resultados é o uso do MIX de SEMENTES fazendo o uso durante todo o ciclo menstrual, Vale muito a pena tentar!
Receita:
Mix de sementes
Ingredientes :
• 3 colheres de sopa de Semente de Abóbora;
• 2 colheres de sopa de gergelim preto e branco (2 de cada);
• 2 colheres de sopa de Linhaça Dourada triturada;
• 2 colheres de sopa de semente de chia;
• 3 colheres de sopa de semente de girassol;
• Sal de ervas à gosto (outra ótima dica);
Modo de Preparo
O sal de ervas é preparado batendo 1 xícara de chá de sal grosso no liquidificador com 1 xícara de chá de ervas desidratadas da sua preferência (orégano, salsa desidratada, manjericão desidratado, e etc).
Faça o Mix;
Em uma frigideira antiaderente colocar todos as sementes exceto a linhaça triturada e o sal de ervas.
Tostar rapidamente, mexendo as sementes com o auxílio de uma colher para não queimar.
Temperar com o sal de ervas e esperar esfriar.
Armazenar em um pote de vidro bem fechado e conservar na geladeira.
Esse mix de sementes pode ser adicionado em saladas ou nos legumes, além de dar um toque especial no sabor, você enriquecerá a sua alimentação com cálcio e modulando naturalmente os hormônios que são essenciais para essa fase da vida.
Monica Barbosa Correa
Nutricionista – CRN 15650
